我们都说，一个人年龄增长，就必然颜值下降，但是这种说法，明显不适合娱乐圈！

就以袁咏仪为例，前两年的时候，因为婚后生活太幸福，袁咏仪一度胖到了126斤，出现在活动上的时候，整个人颜值完全崩塌，一点都没有年轻时候惊艳一代人的感觉了！

但是，现在再看袁咏仪的照片，身材纤细、匀称，体重也不过95斤左右，这样的身材，在同龄人中绝对属于非常好的身材了，就是和一些20岁的小姑娘比，也差不了多少！

在综艺节目上，袁咏仪也曝光了自己的减肥秘诀，称自己主要是通过吃减脂餐和运动瘦下来的，这样的方法，听上去就非常科学、靠谱！袁咏仪所说的运动，主要是爬山、跑步和健身房锻炼，那么，但是减脂餐的具体安排却没有公布！

不过，小编在袁咏仪晒出的饮食中，却发现这样一个秘诀：用3种蔬菜代替主食，减肥效果更好！

第一种蔬菜是土豆。土豆的热量只有81大卡/100克，比米饭要低很多，而且膳食纤维更丰富，饱腹感更强。土豆中的淀粉，多为抗性淀粉，这种淀粉不利于身体吸收，也就是说，即使你吃下了100克的土豆，实际摄入的热量其实没有81大卡，作为蔬菜不合格，用来代替米饭却非常适合减肥！

第二种蔬菜是南瓜。不同的南瓜热量也不相同，像贝贝南瓜，热量有91大卡/100克，普通的南瓜只有23大卡/100克，但是，不管是哪个品种的南瓜，热量都远远比米饭低，用南瓜代替米面等主食，瘦下来的速速更快！

第三种蔬菜是山药。山药的热量只有57大卡/100克，除了热量低、膳食纤维含量丰富、饱腹感强之外，山药还有一定的养生效果，烹饪也非常方便，用来代替米面等主食，更有助于减肥！

如果大家准备用这三种蔬菜来减肥，一定要注意：1、这些蔬菜不能完全代替米面，但是可以代替一半的米面；2、吃了这类蔬菜，吃米饭、面食的时候记得减少饮食量；3、想要起到明显的减肥效果，三种蔬菜烹饪的时候应该以蒸煮为主，千万不要放调料！

文章来源：《中国蔬菜》 网址: http://www.zgscbjb.cn/zonghexinwen/2021/0518/1105.html