【作 者】：网站采编
【关键词】：
【摘 要】：两口子的极简晚餐，少主食多蔬菜，连吃五天，小肚腩悄悄不见了。 两人的晚餐这样吃，少米面少油脂多蔬菜，连吃一周，轻松减重瘦身。 以前节后上班，同事们总是调侃，“每逢佳

两口子的极简晚餐，少主食多蔬菜，连吃五天，小肚腩悄悄不见了。

两人的晚餐这样吃，少米面少油脂多蔬菜，连吃一周，轻松减重瘦身。

以前节后上班，同事们总是调侃，“每逢佳节胖三斤”，我总是觉得太夸张了，因为自己从来没有过节就长胖的经历，今年“十一国庆节”放假，竟然破例了，突然就长胖了两斤，我家先生直接长胖了四斤，哈哈，双双发福。

人到中年，最怕身体发福，身体发福后紧接着就会出现三高，所以管理好自己的体重刻不容缓，这不，这一周的晚餐，极其简单，少米面、少油脂、多蔬菜、多粗粮，连吃一周，不用挨饿，小肚腩悄悄不见了。

当然了，减重瘦身不仅要注意饮食方面，还要配合适当的运动，“管住嘴，迈开腿”就是最真实的写照，每天饭后走6000到步，再跳跳绳，跳绳是减重瘦身最快速的方法，每天跳1000个，坚持一周就会有效果，还有出去骑行，来回骑行50公里，出一身汗，感觉全身都轻巧。

1

第一天的晚餐

第一天：

桂花热酸奶，蔬菜炒米饭，拌三丝，烤土豆。

秋天正是吃土豆的季节，很多人认为土豆吃了会发胖，其实恰恰相反，土豆吃了不仅不会发胖，而且还能减肥，因为土豆含有大量的淀粉，吃了饱腹感强，从而就会减少吃的量，还有土豆的脂肪含量只有0.1%，脂肪的含量非常低，吃土豆能够减少脂肪的摄入，同时还能代谢掉身体多余的脂肪，从而达到减肥瘦身的功效。

蔬菜炒米饭：

是用少量的米饭，添加了葱头、西红柿、圆菇、香菜，黑胡椒粉，热量低，味道香.

拌三丝：

是用海带丝、粉丝、油菜，葱头拌的，清新爽口，味道鲜美。

2

第二天的晚餐

第二天：

冬瓜西红柿圆菇汤，拌韭菜，烤土豆。

烤土豆太好吃了，总是吃不厌，每年秋天，我家都会买一大袋，冰箱放一部分，另一部分放地下储藏室，防止见光变绿或者长芽，土豆变绿或者发芽后会产生大量的龙葵素，吃了会中毒，轻者会出现腹痛、恶心、腹泻等症状。所以土豆的保存非常重要。

我家买的这种土豆是红皮土豆，削掉皮切块，放烤箱250度烤50分钟，吃着非常的沙糯，原滋原味的，太好吃了。

3

第三天的晚餐

第三天：

韭菜饺子。

韭菜饺子是我和先生最爱吃的一道美食，每次看见新鲜的韭菜，就想买回来包饺子吃，并且总也吃不够。

韭菜饺子：

韭菜饺子吃来吃去，还是觉得搭配里脊肉最香。

先把里脊肉切碎丁，放葱姜蒜炒香炒熟，放凉后和韭菜碎搅拌在一起，把饺子皮擀薄，放开水锅里煮开两次就出锅，这样包出来的饺子，韭菜非常的鲜嫩翠绿，韭菜香味浓郁。

有的人认为肉不要炒熟更香，肉不炒熟，煮饺子的时间就要延长，就会把韭菜煮过头，甚至会使韭菜发黄，味道就不鲜嫩了。

4

第四天的晚餐

第四天：

烤红薯，大米糯米米糊，千层饼，月饼，拌小白菜。

把10克大米和10克的糯米一起放入料理机，添加400毫升清水，30分钟后香浓的米糊就好了，每人200毫升米糊，喝起来非常的细腻润滑，口感真的太好了。

5

第五天的晚餐

第五天：

紫薯红枣枸杞月饼，煮毛豆，红枣枸杞糯米黄豆豆浆，拌紫甘蓝丝，蒸红薯，清炒小白菜。

紫薯红枣枸杞月饼：这是把紫薯捣成泥和面，包上红枣枸杞馅料，蒸出来的，详细做法见：今年中秋，做个流行的溏心月饼，无油无糖，史上最健康好吃的月饼

最美不过家常菜，我是：厨房的温馨——家常美食天天见。每天用心为家人做好一饭一菜一汤！家常饭菜就是家的味道，厨房的温馨，充满爱的小日子。家常美食就是每天用简单的食材，制作出家人爱吃的、健康营养的饭菜。欢迎继续关注！欢迎大家在评论区留言评论，提出宝贵意见。谢谢您的点评、点赞、分享。

此图文为“厨房的温馨”原创作品。严禁盗图盗文、非法搬运，违者必究。

文章来源：《中国蔬菜》 网址: http://www.zgscbjb.cn/zonghexinwen/2021/0304/577.html