很多新手妈妈在怀孕后往往出现奶水不足等问题，这时候在催乳方面就面临着各种困扰，生怕宝宝无法获取到充足营养。其实催乳的方法有很多，除了人工按摩之外，通过饮食进行调理也是非常有效的，除最常见的催乳汤水外，也可以吃下面这些蔬菜，通常可以起到很好的滋润效果。

1、莲藕

莲藕是最常见的一种食物，其中含有大量维生素以及微量元素，而且植物蛋白也相当丰富，因此这种食物具有充足的营养价值。大量研究证明，莲藕不但能够提升机体免疫力，同时还有活血化瘀以及清热生乳等效果，因此在生过宝宝后，新手可以尝试着吃一些莲藕，不但能够尽快排除体内的恶露，同时有助于乳汁的正常分泌。

除此之外，常吃莲藕还有很好的排毒养颜效果，因此新手不妨吃一些莲藕，有助于及时排除体内的毒素与废物，同时皮肤也会变得更加细腻光滑。当然在做的过程中，可以做成莲藕排骨汤，这样不但吃起来非常可口，而且对新手身体恢复大有帮助。

2、莴笋

莴笋也是营养非常丰富的一种食物，其中含有大量的胡萝卜素以及钙、磷等物质，而且钾含量相当丰富，有助于新手电解质的有效平衡。不少人在吃莴笋的时候，直接将给扔掉，其实里面营养成分也相当丰富，尽量保留。如果新手生完宝宝后乳汁分泌量不足，可以试着用莴笋炒菜来吃，不但能够及时补充营养，同时催乳效果比较好。

3、其他蔬菜

除了上面这些食物之外，还有其他不少食物都有很好的催乳效果，比如卷心菜、茄子以及大白菜等等。不过需要重要的是，麦乳精、山楂、花椒、生枇杷叶已经麦芽等往往会导致回奶，因此如果母乳喂养，在日常饮食时尽量避免这些食物。

小结：对于新手来说，生完宝宝后要想保证乳汁的正常分泌，除了注意日常饮食之外，同时还要多吃一些含有维生素以及蛋白质的瓜果蔬菜，这样才有利于更好的分泌乳汁，那么你生完宝宝后乳汁量充足吗？

文章来源：《中国蔬菜》 网址: http://www.zgscbjb.cn/zonghexinwen/2021/0301/553.html