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【摘 要】：在日常生活中，我想有很多人为了肥胖而困扰，小编曾经也经历过那种痛苦，可是后来小编把饮食控制好，慢慢的瘦了下来，今天小编把一些日常生活中经常会吃到的一些食物跟大家分

在日常生活中，我想有很多人为了肥胖而困扰，小编曾经也经历过那种痛苦，可是后来小编把饮食控制好，慢慢的瘦了下来，今天小编把一些日常生活中经常会吃到的一些食物跟大家分享一下它们的食法

只吃蔬菜会变瘦？当然不是！选错了蔬菜，淀粉含量高热量高，和吃主食差不多，小心减肥不成反增胖！

1、薯芋类

蔬菜代表：土豆、红薯、山药、芋头

发胖原因

薯芋类蔬菜淀粉含量比较高，属于蔬菜中的主食。多吃、烹饪方法不恰当，都有可能导致发胖。

比如土豆，吃两口炒土豆丝相当于一口米饭。如果是和肉一起炖、用油炒过，热量会较高，贪嘴想多吃的话，记得少吃点米饭或面条。

研究表明，每天吃50-100克的薯类比较好，有助于维持身体营养平衡，提供日常所需的能量。

减肥推荐吃法

蒸土豆、蒸甘薯、蒸山药，或者是和其他蔬菜一起清炖、煮粥都是不错的选择。

2、嫩豆类

蔬菜代表 ：豌豆、蚕豆、毛豆

发胖原因：

热量高。平常提到减肥餐，一定少不了豆类，但是我们不知道的是，每100克的嫩豆类蔬菜，热量大约为111-130大卡，相当于喝一罐可乐产生的热量。

减肥推荐吃法

嫩豆类营养丰富，富含植物蛋白和膳食纤维，很耐饱，可以将平常吃的米饭量减半，用嫩豆类来代替。

除了吃蔬菜，大多数时候我们还会喝蔬果汁，来让自己瘦得更快，但最后效果可能还不如吃蔬菜……喝果蔬汁并不会减肥，相反，还有可能让我们血糖升高，越来越胖。减肥的朋友们一定要注意哦~

文章来源：《中国蔬菜》 网址: http://www.zgscbjb.cn/zonghexinwen/2021/0224/513.html